• Здесь вы можете задавать вопросы тренерам , судьям. Мы обязательно переадресуем ваш вопрос.

Добро пожаловать!

Мы рады приветствовать Вас на форуме детского хоккея

Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей


Doktor

Зарегистрированный
Сообщения
4
Симпатии
0
Баллы
1
#1
Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей
Попов Валерий Павлович
Учитель физической культуры высшей категории.
Мастер спорта по гиревому виду. PopovVP7@yandex.ru

Тема: «Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей»​

К о м п л е к с
профилактических и реабилитационных упражнений
корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей.


В национальной Доктрине развития образования и в Федеральной программе развития образования в качестве ведущих выделяются задачи сохранения здоровья, оптимизации учебного процесса, разработки здоровьесберегающих технологий обучения и формирования ценности здоровья и здорового образа жизни.​
Сегодня уже нет сомнений, что именно здоровье каждого члена общества является залогом экономического благополучия и национальной безопасности государства.
Достижение цели физкультурного образования, возможно на путях инновационного преобразования содержания и форм физического воспитания в направлении создания условий для повышения его оздоровительного эффекта. В этой связи представляется актуальным поиск подходов к разработке новых образовательных технологий, способных обеспечить решение этой задачи в контексте современных требований к реализации здоровьеформирующей функции физического воспитания.
Школьная программа по физической культуре не предусматривает достижения учащимися высоких спортивных результатов. А вот знание арсенала профилактических, реабилитационных упражнений и оздоровительных комплексов, навыки и умения их применения должны стать приоритетными.
Рекомендуемые учащимся комплексы корригирующей гимнастики уровня – «потянули руки выше-раз, два - ноги шире – три, четыре,» совершенно просты, не эффективны и не несут ни какой ответственности за восстановление функционального состояния опорно-двигательной системы ребенка.
Не достаточно глубокая, с нарушением принципов последовательности и постепенности разминка,
ударные и рывковые, не обеспечивающие током крови нагрузки, приводят к физическому дискомфорту,
а в дальнейшем к болевым ощущениям и патологии.
Корригирующая гимнастика, в более полном понимании, предусматривает не только причинно-следственные связи, но и реализацию коррекционно-оздоровительных мероприятий.
В ряду, наиболее часто подверженных заболеваниям зон опорно – двигательной системы организма,
являются суставы - коленный, тазобедренный, плечевой и сустав стопы. А также позвоночник-скалеоз,
кифоз, лордоз.
Причины возникновения заболевания самые разные, но на уровне дискомфорта и болезненных ощущений, при наличии материально-технического оснащения, полностью излечимы.
Для эффективного влияния на позвоночник, не обходимо тренажерное оборудование с наличием блоков верхнего и нижнего расположения, способствующего организации дикомпрессионного нагружения.
Данному направлению обязательно должно быть обеспечено «медицинское сопровождение. »
Для учащихся, имеющих физические отклонения работы опорно-двигательной системы, наиболее актуальна проблема суставов нижних конечностей. С этой же проблемой восстановления функциональных
возможностей обращаются дети, активно занимающиеся в спортивных секциях трвмоопасных дисциплин-
футбол, хоккей, л/атлетика, лыжный спорт, единоборства, тяжелая атлетика. Также обращаются родители учащихся, с просьбой организации группы оздоровительной направленности

Вера в успех, практикуемых мной комплексов, вдохновляет меня на благородное дело - оздоровление детей.
Основные методические требования:

- последовательность и постепенность физической нагрузки (от простого к сложному);
- соблюдение правильного акта –«вдох-выдох», обеспечивающего кислородную потребность;
- правильная техника выполнения упражнений;
- полно-амплитудные траектории движений;
- клиринговая основа выполнения упражнений, основа взаимопомощи партнеров.

Базовые основы оздоровительного тренинга:
( Посредством упражнений многофункционального комплекса)
- активизация тока крови;
- выработка синовиальной жидкости в суставах;
- достижение работоспособного тонуса мышц, связок, сухожилий;
- достижение подвижности суставов и позвоночника.

Сегодня, я представляю вашему вниманию легко усваевоемый комплекс упражнений с собственным весом, без использования дополнительных отягощений, тренажерного оборудования и приспособлений. Реабилитационно - восстановительный успех гарантирован только в случае соблюдения последовательности и не форсирования суставов нагрузками, а также правильной техники выполнения упражнений, предлагаемого комплекса. Для облегчения выполнения комплекса в полном объеме, практически все упражнения можно выполнять в наклоне, опираясь предплечьями например, на подоконник.
К О М П Л Е К С
профилактических и реабилитационных упражнений
корригирующей гимнастики, для суставов нижних конечностей.​

№1 УпражнениеПиктограммаНазначениеУсловия выполненияТемп вып-ия раз.минКол-во повт. раз.1Сведение - разведе- ние коленей, согнутых ног, из положения лежа или сидя. ОдновременноАктивизация тока крови на нижнем круге кровообра- щения посредством рас- слабления мышц и связок в узлах сосредоточения крупных кровоснабжающих, нижние конечности, сосудов.Максимальная ампли- туда разведения, с ам- ортизацией в конеч- ном положении.70-75
2.Полурывковое разгиба- ние коленного сустава из положения лежа или сидя поочередно пра- вой и левой ногой. ПоочередноАктивизация тока крови в мышцах, связках сухожили- ях окружающих коленный сустав. Образование сино- виальной жидкости в сустав- ной сумке.При разгибании коленного сустава, рывок связок свести на минимум. Носок по возможности оттянут.
75-80-30
3.Упражнение на голено- стоп из положения стоя при опоре. Поочеред- ный подъем стопы с носка.

ПоочередноАктивизация тока крови в зоне упрямых икроножных мышц. Достижение работо- способного тонуса этих мышц.В конечном нижнем положении обязате- льно амортизацион- ное движение. Все работающие группы мышц должны быть расслаблены. При этом положение те- ла постоянно должно оставаться на одном уровне, т.е. неподвижно.100-105-30-50
4.Легкие стряхивания поочередно правой и левой ногой от колена из положения стоя при опоре Максимальное расслабле- ние связок и сухожилий в окружности коленного суставаВ нижнем положении, рывок связок коленно-гоог го сустава должен быть сведен на минимум75-80
20-25
5.Упражнение на голено- стопы: попеременный подъем правой и ле- вой стопы с носка, стоя при опоре, со сменой расположения стоп
Для усиления кровообраще- ния на всей длине конечно- сти и активизации выробот- ки синовиальной жидкости в коленом и тазобедренном суставах Подъем пяток, как можно выше. Тело, при выполнении упражнения, постоян- но остается на одном уровне, т.е. неподви- жно.
85-90 30 + 30 + 30
6.Повторение упражнения 30
7Полуприседы из поло- жения стоя при опоре, со сменой расположе- ния стоп: 1- носки вместе,пятки 2-стопы параллельно 3-пятки вместе,носки . врозь Одновременно
Активизация тока крови. Натяжение связок и сухо- Жилий окружности колен- ного сустава и икроножных мышцРежим выполнения: Уход спадом в низ, стоповая остановка, темповой подъем, мгновение полного расслабления в верх- нем положении. Выполнение упражнения на полной стопе
60-65
30 + 30 + 30
8.Повторение упражнения 4-20
9.Попеременное сме- щение колена правой и левой ноги вперед- внутрь.
Повышение функциональ- ных возможностей колен- ного и тазобедренного суставовУпражнение выполня- ется без отрыва нос- ков и пяток, на полной стопе после хорошей разминки.
90-100-30
10.Повторение упражне- ния 30
11.Коротко-амплитудные полуприседы без выхо- да в верхнее положе- ние, со сменой распо- ложения стоп. Одновременно

Максимальное натяжение икроножных мышц, связок коленного и тазобедрен- ного суставов.Упражнение выполня- ется из положения стоя на полной стопе.
100-11030 + 30 + 3012Повторение упражнения 4
20
13.Попеременный выход с пятки на носок однов- ременно разноимен- ными ногами (асинхр- онное выполнение). ПопеременноДостижение функциональ- Ных возможностей всех суставов нижних конечностей.Произвольное поло- жение стоп. Тело находится на одном уровне.40-45
10-15
14.Повторение упражне- ния 3 или 4.


30-20
15.Сведение- разведение коленей в полуприседе стоя при опоре, на полной стопе или с носка.


ОдновременноПовышение функциональ- ных возможностей связок и мышц коленного и тазо- бедренного суставов. Выработка синовиальной жидкости. Параллельная поста- новка стоп. Ускорен- ный темп выполнения.110-120
15-20 сек.16Повторение упражне- ния 4
20
17.Приседание со сведе- Нием коленей в нижнем положении.


ОдновременноРастяжение связок и мышц внутренней поверхности коленного сустава и икроножных мышц.
На полной стопе, без отрыва пяток . Не доводить упражнение до боле- вых ощущений.
60
20-25
18.Повторение упражнения 4-20
19.Отведение поднятого до угла - 90 гр. колена, из положения стоя при опоре. ПоочередноРастяжение связок и мышц внутренней поверхности тазобедренного сустава. Создание условий для вы- работки суставной жидкостиПри отведении коле- на, в крайнем положе- нии не значительное ускорение. При выпо- лнении спина прямая, носок оттянут.70-75-25
20.Повторение упражне- ния 4

21.Попеременный подъем стопы в носок с однов- ременным продвиже- нием колена вперед- внутрь


Достижение функциональ- ных возможностей всех групп мышц и связок, а так же всех суставов нижних конечностей
При выполнении упражнения допусти- мо незначительное вертикальное сме- щение тела. 60-20-25
22.Повторение упражне- ния 4
23.Вращательное движе- ние поднятого колена поочередно правой и левой ногой ПоочередноРастяжение всех связок и мышц тазобедренного сустава. Создание условий для выработки синовиаль- ной жидкости.Выполнение упраж- нения на полной амплитуде, при опоре. Спина прямая, носок Оттянут.70-75
24.Повторение упражне- ния - 5, с параллельной постановкой стоп на ширине плеч. Параллельное Расположение Стоп.Рассосредоточение, стабилизация напряжения и физиологическая релаксация связок и мышц суставов нижних конечностей. Ускоренное выполнение, с максимальнымрасслаблением всехгрупп мышц и связокнижних конечностей.2 подхода



Утром, вечером рекомендую выполнять в полном объеме. В течении дня, не менее 2 - 3 раз, в сокращенном варианте. Обязательное включение базовых упражнений: 5,7,11,19,23,24.
Промежуточных упражнений: 3,4.
Присоединяйтесь к нам и будите здоровы!!!

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Fnauka-banner.jpg&hash=00a6f5c7ceb3a0015e639f65e89a5844

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Fsmi-small.png&hash=32559a5dc2cbddfe383adb540e0f243e

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Fcert-small.jpg&hash=85d2c2f0033efa4d1044561fb85171f3

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Flabs%2Felibrary.png&hash=6b4f78032b21ebf19cfe04be0e1effeb
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Flabs%2Fsocionet.png&hash=5f0ec91fd0cb64d86b15d30651f1944b
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Flabs%2Fcyberleninka.png&hash=267f6167d421e43d033bce9dde1e85c1
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fjournalpro.ru%2Flocal%2Ftemplates%2F.default%2Fimages%2Flabs%2Fgoogle.png&hash=1382b3bc840ca000098435cad3d69253


<hr><div data-xf-p="1"><div data-xf-p="1"><br></div></div>
 

Вложения

Вверх
Яндекс.Метрика