Питание хоккеиста
Большая часть хоккеистов практически не ограничевает себя в питании. Это связано с тем, что даже очень калорийная пища часто не сказывается в виде лишнего веса из-за высоких энергопотерь во время тренировкок. А ведь правильное питание для спортсмена - это не только масса тела. То, что мы едим влияет на все системы организма в частности, и на состояние спортсмена вцелом. Поэтому в клубах НХЛ и КХЛ разрабатывают индивидуальную программу диеты для игроков. Несколько советов для хоккеистов и их родителей:
- исключите или максимально ограничте фастфуд: потребление соленой,
жареной, острой пищи, полуфабрикатов, продуктов с содержанием
химических веществ: красителей, консервантов, усилителей вкуса и т.п.
- газированые напитки воздействуют на слизистую оболочку желудка, что
ухудшает усваиваемость кальция, это делает кости хрупкими
- больше овощей, фруктов, сухофруктов, зелени - высокое содержание витаминов, минералов и клетчатки поможет
организму восстанавливаться после тяжелых тренировок
- злаковые: в кашах высокое содержание легкоусваиваемых белков, углеводов,
витаминов, минералов и клетчатки
- медленные углеводы (макароны, крупы) - это топливо для вашего организма
- быстрые углеводы - это быстрое топливо, можете съесть что-нибудь сладкое (фрукты, сухофрукты) прямо перед тренировкой, если чувствуете голод
- лучше есть не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Также спортивные диетологи рекомендуют немного перекусить (легкая пища, содержащая белок и быстрые углеводы, к примеру, бананы, орехи, сухофрукты) через 30 мин. после тренировки и хорошо поесть еще через час - полтора
- потребляйте достаточное количество жидкости, в т.ч. и во время тренировки необходимо постоянно пить маленькими глотками немного воды - обезвоженный организм быстрее устает
- прислушивайтесь к своему организму
Автор: Брисуэла Ф.Ю.