Добро пожаловать!

Мы рады приветствовать Вас на форуме детского хоккея

ВАЖНО РАСТЯЖКА ДЛЯ ГОЛКИПЕРОВ


Пользователи, которые просматривали тему (Всего: 0)

Тема долгое время не просматривалась.
Сообщения
267
Симпатии
43
Баллы
28
#1
Правильная растяжка, разогревание и расслабление мышц – эта та область, в которой, считаю, больше всего необходимо усовершенствование, чем где–либо еще, на что я обратил внимание на протяжении последних 5 лет, в течение которых я тренировал в США и Канаде. Непонятно, почему хоккеисты и тренеры не уделяют этим вещам должного внимания. В Европе дела обстоят получше, но и здесь есть над чем поработать.
Давайте рассмотрим некоторые проблемы растяжки и обозначим некоторые рекомендации для исправления ситуации, независимо от того вратарь вы или тренер. Так же хотелось бы остановиться на причинах, по которым растяжке необходимо уделять больше внимания.

Что же дает нам растяжка?

• Увеличение длины расслабленных мышц
• Увеличение силы и эластичности мышц
• Увеличение выносливости и метаболизма
• Повышение мышечной координации
• Снижение риска травм
• Снижение энергетических затрат организма

Если мышцы «жесткие», то:

• Уменьшается подвижность
• Снижается метаболизм
• Снижается мышечная координация
• Уменьшается мышечная производительность
• Снижается скорость
• Повышается риск травм

Виды растяжек

Растяжки можно разделить на несколько видов в зависимости от их длительности:

• Кратковременные – 5-10 секунд
• Средней продолжительности – 10-30 секунд
• Долговременные 30-120 секунд

Кратковременные растяжения расслабляют мышцы и увеличивают кровообращение. Рекомендуется их применять непосредственно перед тренировкой или игрой.
Растяжки средней продолжительности и долговременные используются для повышения общего уровня мобильности и эластичности.

Когда делать растяжку?

Как правило, кратковременные виды растяжек делаются до и после основных растяжек (разогрев и расслабление), затем следует сделать упражнения средней продолжительности и долговременные, но не позднее, чем за 30-60 минут до игр и тренировок.
Лучше всего выполнять растяжку через 2-4 часа после спортивных занятий. Например, вечером, перед сном.

Разогрев и расслабление

Никогда не начинайте растяжку с не разогретыми мышцами, поскольку можно причинить больше вреда, чем пользы. Всегда начинайте с разминки (разогрева) мышц.
5-10- минут на велотренажере, бега трусцой или прыжков со скакалкой являются хорошими способами для разогрева перед растяжкой.
Перед играми и тренировками для разминки и разогрева целесообразно делать кратковременные упражнения на растяжение основных групп мышц.
Упражнения для расслабления должны быть легкими и спокойными для того, чтобы восстановить нормальную длину мышц и расслабить их.

Группы мышц, на которые минимально необходимо делать растяжку:

• Передняя и задняя поверхность бедра
• Ягодицы
• Икроножные мышцы
• Верхнюю и нижнюю область спины
• Пах

Но я настоятельно рекомендую также разминать:

• Мышцы рук
• Плечевой пояс
• Боковые мышцы
• Голеностоп
• Грудные мышцы

Растяжка – как комплекс самостоятельных упражнений

Как я уже говорил, хорошо делать упражнения на растяжку в конце дня. Но если у вас есть возможность, небольшая серия упражнений на растяжку с утра также будет полезна для спортсменов.

При проведении комплекса упражнений на растяжку, следует использовать среднесрочные и долгосрочные упражнения для повышения общего уровня мобильности и эластичности.

Если вы сделаете это привычкой и будете заниматься ежедневно, то уже через несколько недель вы увидите результаты.
При выполнении упражнений увеличивайте их продолжительность с 10 секунд до 1-2 минут.
Рано или поздно вы заметите, что имея определенный результат, для дальнейшего прогресса вам понадобится некоторая помощь.
На фотографиях показаны некоторые упражнения, которые я использую для тренировки вратарей. Это жизненно важные вещи для современных вратарей, повышающие их возможности и мастерство.

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F599.jpg&hash=5fbffb2dcb222c0a2a27df6bd5f732ba
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F600.jpg&hash=67f6c5fb22a963e06ff371cd09d346be

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F601.jpg&hash=875c4949396bc820081bcbcf00ff7723
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F602.jpg&hash=1ea4ad1e363a67122b0b2f1d24a51d5f

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F603.jpg&hash=5927a3605c05435ade3ca1447027c5f1
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F604.jpg&hash=904657ad22e9787ef49bafd014471830

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F605.jpg&hash=e862751e5132e97d22bcd9c9ced21063
proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F606.jpg&hash=1295a5c8762f4a0911fad9277f198ebc

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F607.jpg&hash=b11a24a1e94e87e82cd249165ada656d

proxy.php?image=http%3A%2F%2Fgoalkeeper-club.ru%2Fimages%2Fstories%2Ftaktika%2F608.jpg&hash=55ce25d39de780fb5de853aee55a0fdf

© Jukka Ropponen 2000
Перевод - Buzzer
 
Вверх
Яндекс.Метрика